Senk skuldrene

På holdbarheten løs

Mange lever godt med en mestringsstil der de knapt kan la noe ligge, sier ja til alt og der de har så mye på to-do listen at de trykker send på den siste jobb-eposten rett før de skal spise julemiddag.

Det er likevel slik at en god del av de som har et slikt liv kan vippes av pinnen av små ting som plutselig skjer; de får korona, de brekker et bein eller de får vondt i skulderen eller hodet, og så blir de langtidssykemeldte. Mange av dem går helt ned i kjelleren og bruker år på å komme tilbake. Noen blir uføre, og kommer ikke tilbake i jobb.

Jeg møter mange av disse i min jobb. Typisk for mange av dem er at de ikke var holdbare før de traff det som skulle vært en liten hump i veien, men som slynget dem ut av arbeidslivet. Også typisk er at de sjelden eller aldri egentlig tar seg helt fri.

Hvordan være mer Holdbar

For alle de av dere som sliter med dette, eller vil unngå å komme dit, har jeg laget en liten hjemmelekse for en mer holdbar jul:

1. Sett grenser: Det er viktig å sette klare grenser med jobben din for å unngå å føle deg overveldet. Dette kan bety å unngår å ta på deg ekstra oppgaver akkurat i juledagene. Få unna kjerneoppgavene, og vent med det mindre viktige til dere er flere på jobb, eller du har fått tid til å hente deg inn. Når du har fri er det viktig å sette en "out of office"-melding for å la kollegaer vite at du ikke er tilgjengelig.
   
   
2. Koble fra jobben eller finn en god balanse: En viktig grunn til at vi i Norden er blant de mest effektive i verden er at vi faktisk har tariff- og lovstyrt arbeidstid og godt med lovregulerte ferier. Forskningen gir god grunn for å slå fast at vi ikke blir mer effektiv om vi jobber hele tiden, sitter litt ekstra lenge på jobb eller «tar litt jobb innimellom» i ferien. Du blir faktis mye mindre effektiv.
   
   Selv om det kan være fristende å sjekke jobbeposten din eller ta telefoner under ferien, er det viktig at du kobler fullstendig fra jobben for å kunne slappe av og lade opp.
   
   Må du jobbe så prøv å finne en balanse mellom arbeid og fritid ved å sette av faste tidspunkter hver dag for å jobbe, og deretter følge opp med tidspunkter hvor du kan slappe av eller tilbringe tid med familie og venner.
   
   
3. Engasjer deg i aktiviteter som gir deg glede: Uansett om du har fri eller jobber så benytt muligheten til å engasjere deg i aktiviteter som gir deg glede og avslapping. Dette kan bety å tilbringe tid med kjære, gå en tur eller å drive med en hobby du liker.
   
   
4. Sett av tid til egenomsorg: Pass på å sette av tid til egenomsorg, enten det er å ta et avslappende bad, få en massasje eller bare å sitte i stillhet og reflektere. Det er godt for hjernen din å slappe helt av ved at du bare sitter og ser ut på et landskap, ser på noen som leker i en park, og unngår å titte ned i mobilen med en gang det oppstår en pause i det som skjer. Det å la hjernen «slure» litt for seg selv (uten at du sover) er faktisk nødvendig for at den skal restituere seg.
   
   
5. Ikke vær for hard mot deg selv: Det er viktig å huske på at det er greit å ikke være perfekt og at det er OK å ta seg pauser både på jobb og i julestria.
   
   Prøv å senke skuldrene litt, forsøk å tenke langsiktig fremfor å se ethvert prosjekt på jobb eller privat som det viktigste i verden. I det lange løp, i karriereperspektiv, jobbperspektiv eller i livsperspektiv er ingen enkelthendelse eller enkeltprosjekt viktige nok til å ofre helsen, relasjoner med andre eller mer langsiktige mål for. Du skal leve lenge, ha det bra og ha god livskvalitet. Det å investere i det er viktigere enn alt annet – også for din arbeidsgiver.

Hvis du gjør denne hjemmeleksen i julen tror jeg du blir mer holdbar, at du får bedre balanse i livet, får økt livskvalitet og blir en bedre mor eller far, bror eller søster, venn eller kollega.

Lykke til – og god jul!

Tor Levin Hofgaard
sjefpsykolog og psykologspesialist