”Vi blir stressade när det finns en skillnad mellan livet vi har och livet vi vill ha”

Att drabbas av nedstämdhet under julen är inte ovanligt menar Fredrik Bengtsson, psykolog på Euro Accident. Det beror bland annat på att vi är sociala varelser som jämför oss med varandra.

Allt som oftast har vi orimliga förväntningar på hur julen ska vara. Vad vi ska klara av och hinna med. När vår tillvaro blir för kravfylld och vi misslyckas med att leva upp till våra högt ställda förväntningar kan det leda till att vi känner oss både stressade och nedstämda.

– Vi försöker ”jobba undan” det vi håller på med innan vi går på ledighet och när vi är lediga ska vi hinna träffa vänner, gå på släktkalas, åka på barnens aktiviteter och hinna med allt vi inte har tid för när vi jobbar. Antal timmar vi har varje dag är densamma oavsett tid på året, men nu ska du fylla den tiden med fler aktiviteter. Det leder till stress och då är det lätt att glömma det julledigheten egentligen är till för – återhämtning, säger Fredrik Bengtsson.

För att undvika en eller flera av de vanligaste stressfällorna under julen finns det saker som kan vara bra att tänka på. Här är några av dem:

Vanliga stressfällor vid jul – och vad du kan göra åt dem

Sociala krav

Under julen intensifieras umgänget med släkten. Föräldrar, mor- och farföräldrar, svärföräldrar, barn, barnbarn, bonusbarn och andra släktingar ska sammanföras och många starka viljor samsas. Åsikter om politik, världssituationen eller julfirandet kan skilja sig åt och leda till hätska diskussioner.

Psykologens råd: Här handlar det om balans. Om du känner olust inför släktträffen är det okej att tacka nej, men glöm inte bort att ett telefonsamtal för att säga ”tack för inbjudan, men vi ses gärna i mindre sällskap” kan vara en trevlig gest. Lever man i förhållande kanske man inte älskar sina svärföräldrar, men de ingår i paketet och det är en kort tid det handlar om som du måste anstränga dig.

Att göra andra glada kan också bidra till egen lycka och tillfredställelse. Men går du dit med inställningen att ”nu måste jag göra det här fast jag inte vill” blir det inte bra för någon.

Fokus på materiella saker

Julklappar kan gräva djupa hål i plånboken. I tider med höga priser på mat, drivmedel, el och därtill stigande räntor kan det påverka mångas möjlighet att köpa julklappar och julmat som är starkt förknippat med ett traditionellt firande.

Psykologens råd: Vi lever i utmanande tider och omvärldsläget påverkar oss alla. Passa på att ställa om i år genom att ge färre och enklare saker, det behöver vi ur ett hållbarhetsperspektiv. Skala ner, förenkla och våga prata med dina närstående om din ekonomiska situation. Det kan visa sig att de känner samma sak som du men har dragit sig för att ta upp det.

Det är gesten som räknas och inte det exakta innehållet i en present. Det är viktigt att påminna sig om i juletider.

Ofrivillig ensamhet

Idealbilden är att vi ska vara tillsammans och fira med en kärleksfull familj. Att då vara ensam blir en annan typ av stress. Vi blir stressade när det finns en skillnad mellan livet vi har och livet vi vill ha.

Psykologens råd: Du kanske inte kan förändra den situation du har just idag, men sitt inte bara med känslan utan agera. Kan du börja med någon fritidsaktivitet för att träffa nya vänner? Har du någon släkting du kan ta upp kontakten med? Försök att tänka på vad du kan göra för att din situation ska se annorlunda ut nästa år och vilka steg du måste ta för att komma dit.

Det är också viktigt att påminna sig om att det som läggs upp i sociala medier är en del av en människas liv och inte hela livet. Det finns många som är i en relation som de mår dåligt av och då är det lätt att tänka att ”alla andra är lyckliga utom jag”, men det stämmer inte alla gånger.

Svårt att släppa jobbet

Om du har svårt att koppla bort jobbet på fritiden är julen inget undantag. Att ”bara kolla mailen” eller svara på ett telefonsamtal från en kollega kan ge ett ovälkommet stresspåslag.

Psykologens råd: Det är arbetsgivarnas jul i år med få röda dagar. Då är det extra viktigt att du under julledigheten sätter gränser och fokuserar på dig själv och dina nära och kära och låter bli jobbdatorn. Tydliggör därför förväntningar kring julledigheten, både på jobbet och inom familjen.

Återhämtning är viktigt för din hälsa och för att du ska orka med året du har framför dig. Utan perioder av återhämtning finns det risk att till och med den mest drivna och ambitiösa medarbetaren tappar glädje och motivation för sitt arbete. Där vill du inte hamna så fundera på vad du behöver för att känna dig återhämtad när du går in i ett nytt år.