Når ferien ikke er nok

Forstå din egen situasjon

Kjenner du den litt kvalmende følelsen når du taster koden for å komme inn på jobb etter ferien? Eller den overveldende utmattelsen som senker seg over deg før lunsj, som om ferien aldri hadde skjedd? Hvis dette høres kjent ut, kan det være på tide å spørre seg selv om ferien bare har dekket over dypere og uløste problemer i livet ditt.

Det første skrittet mot å håndtere dette er å forsøke å finne svar på hvor denne følelsen du kjenner på kommer fra. Hva er det som skaper ubehag og følelsen av å være utbrent?

Ta en grundig titt på helheten i hverdagen din, ikke bare arbeidsmengden. Hvor kommer stresset egentlig fra? Er det balansen mellom jobb og fritid, er det at du har så mye som skal gjøres etter jobb, at du opplever det vanskelig å slippe tak i ting? Sier du alltid ja, både på jobb og når noe på skolen til ungene skal organiseres eller fikses? Det kan være mye forskjellig. Ved å reflektere over disse spørsmålene, enten gjennom å skrive ned tankene dine eller ved å snakke med noen du stoler på, kan du begynne å få den nødvendige forståelsen for din egen situasjon.

Gjør hverdagen mer håndterbar

Når vi opplever at noe er utenfor vår kontroll, øker følelsen av maktesløshet og utmattelse. En viktig del av å finne balanse etter ferien er å gjøre hverdagen mer håndterbar. Det handler om å identifisere de områdene du faktisk har kontroll over, og fokusere på å forbedre dem. Det handler også om å prioritere, og gjøre valg.

Det kan være at du trenger å justere forventningene til deg selv, snakke med lederen din om arbeidsoppgaver, si «nei, i år velger jeg å ikke være skoleutvalgs leder», eller si nei til å være med å organisere skole disco, korpstur eller fotballturnering.

Dette innebærer å sette grenser, redusere og prioritere oppgaver og finne nye rutiner. Hvis du får spørsmål om å delta på noe nytt, vent litt med å svare ja. Se på tidsplanen du har lagt opp fremover. Er det plass? Vil du prioritere dette før noe annet? Hva kan du eventuelt rydde bort, gi til noen andre eller si nei til? Jo mer håndterbar dagen føles, desto mindre stressende vil den være.

Finn mening i det du gjør

En av de mest effektive måtene å bekjempe følelsen av utmattelse på er å gjenoppdage meningsfullhet i arbeidet og livet generelt. Når vi mister følelsen av hvorfor vi gjør det vi gjør, kan selv små oppgaver føles som store byrder. Prøv å reflektere over hva som gir deg mening både på jobb og i hverdagene ellers. Er det dette du faktisk bruker tiden på?

Ved å knytte hverdagen til noe større enn deg selv, kan du finne en dypere motivasjon som hjelper deg med å navigere gjennom perioder med stress. Dette kan også bidra til at du ser på utfordringene som muligheter til å vokse, snarere enn hindringer som må overvinnes.

Veien videre

Det å håndtere følelsen av utmattelse etter ferie krever mer enn bare å vente på at energien skal komme tilbake av seg selv. Det handler om å forstå hva som skjer, gjøre hverdagen håndterbar, og finne meningsfullhet i det du gjør. Ved å ta aktive steg i riktig retning kan du finne tilbake til balansen, og gjøre hverdagen mer bærekraftig – ikke bare etter ferie, men på lang sikt.

Tor Levin Hofgaard
sjefpsykolog og psykologspesialist