Finn balansen - også når du har fri

Hvile: Ikke bare for late folk

Enten du er typen som elsker å lene deg tilbake med en kopp te eller en som føler at fritid er den tiden du skal ta igjen "det tapte", er det én ting som gjelder: Balansen mellom det du sier du vil og det du hele tiden gjør. La oss snakke om hvordan du kan få det til – uten å gå opp i limingen.

Først og fremst: Hvile er ikke et luksusgode. Det er som å lade mobilen din – du kan ignorere det en stund, men til slutt går batteriet tomt, og da hjelper det ikke hvor mange ganger du trykker på skjermen. Når du tar deg tid til å koble av, gir du hjernen en sjanse til å sortere tankene sine, kroppen en pause fra stresset, og deg selv muligheten til å reflektere over hva som faktisk betyr noe. Resultatet? Du blir bedre rustet til å takle både hverdagens utfordringer og de krevende eller kjedelige situasjonene i livet ellers.

Praktiske triks for balanse i fritiden

Så hvordan unngår du at jobben sniker seg inn i fritiden din? Her er noen smarte grep:

• Skru av varsler: Ingenting ødelegger filmkvelden som en e-post fra sjefen om budsjettjusteringer.
• Automatisk svarmelding: En høflig måte å si "ikke nå" uten å faktisk måtte si det selv.
• Lag en "Ikke åpne"-mappe: Flytt alle jobbrelaterte apper dit. Gjør det gjerne ekstra tydelig ved å gi mappen et navn som "Farlig sone" eller "Her bor stresset". Du kan nå også slette apper fra hjem-skjermen, og slå av alle varsler. Så de forsvinner faktisk.

Ved å sette grenser – og holde dem – kan du faktisk nyte fritiden uten konstant dårlig samvittighet.

Når jobben må bli med

Noen ganger slipper man ikke unna. Hvis arbeidsoppgavene krever oppmerksomhet, handler det om å gjøre det smart:

• Sett av faste tider for jobb. Ikke la "bare én liten ting" stjele hele dagen. Du vet godt at starter du å lese e-post, så er du fanget i racet lenger enn du vil.
• Prioriter oppgavene som virkelig haster – resten kan vente.
• Informer familien (og kolleger) om når du er tilgjengelig, så slipper du både sure miner og unødvendige avbrytelser.

Husk: Du er ikke supermenneske. Og selv om du var det, fortjener også superhelter litt fri.

Et lite triks for prioritering

I fritiden dukker ofte tanken opp: "Jeg må gjøre dette." Men må du egentlig? Må du på enda et treff med perifere venner, må du på alle jule- eller sommeravslutningene til ungene på skole, barnehage, fotballen, balletten og turn, må du arrangere julefest, sommergrilling eller strikkekveld med venninnegjengen. Må du virkelig?

Prøv dette lille trikset: Bytt ut "jeg må" med "jeg vil", og kjenn etter hvordan det føles. Hvis det ikke føles riktig, bør du seriøst vurdere om det faktisk fortjener plassen på prioriteringslisten din. Kanskje den perfekte borddekkingen eller den hjemmelagde konfekten kan vike for noe som gir deg mer glede – eller rett og slett litt etterlengtet hvile.

Fritidens hemmelige våpen: Meningsfulle øyeblikk

Ferie og fritid handler ikke bare om gaver, grillfester og glitter – det er også en perfekt anledning til å fylle dagene med ting som gir deg glede. Kanskje det er tid med familien (selv den irriterende fetteren), lange turer i naturen, eller endelig tid til den puslespillet med 2000 brikker som har støvet ned i skapet.

Ved å planlegge slike øyeblikk kan du:

• Lade opp energien på ekte.
• Skape minner som varer lengre.
• Få en følelse av at livet handler om mer enn bare deadlines.

Og hvem vet? Kanskje dette blir året du finner ut at strikking faktisk er ganske gøy?

En kultur for balanse

Det er som du ser mye du kan gjøre selv for å få en bedre og personlig motiverende fritid. Men alt handler ikke om selvledelse. Vi kan alle trenge litt hjelp for å finne balansen mellom jobb og fritid både fra kollegaer og ledere. Hva med å foreslå noen tiltak på arbeidsplassen?

• Innfør "frikoblingstider" der ingen sender e-poster etter klokken 17.
• Del tips og triks for hvordan man kobler av.
• Respekter hverandres grenser – både ledere og ansatte.
• Inkluder lederne i en diskusjon av hvordan dere kan benytte kunnskapsbaserte tips og triks for å øke effektiviteten, produktiviteten og lønnsomheten. For det er faktisk veldig smart å ta hensyn til det vi i dag vet om hva som gjør at vi fungerer optimalt. Derfor er det en win-win for alle at man faktisk følger rådene og triksene.
• Snakk om dette på jobben, og følg rådene. Gå forran som et godt eksempel, så de rundt deg ser at dette faktisk virker. Dette er spesielt viktig om du selv er leder.

Når vi støtter hverandre i å ta vare på oss selv, blir hverdagen bedre for alle. Og hvem vet? Kanskje neste års nyttårsforsett kan handle om noe annet enn å "stresse mindre".

Så der har du det: En oppskrift på hvordan du kan balansere jobb og hvile på fritiden uten at noe (eller noen) går i stykker. Husk at ferie- og fritid er her for å nytes, ikke bare overleves.

Ta vare på deg selv, sett grenser, bruk "jeg vil"-testen, og fyll dagene med det som virkelig betyr noe.

Tor Levin Hofgaard
sjefpsykolog og psykologspesialist