Psykologen: "Viktigt att identifiera varför du är orolig"

Vi reagerar alla olika när vi blir oroliga. Vissa blir slutna och vill vara i fred medan andra behöver närhet för att dämpa sina oroskänslor. Trots att det kan kännas jobbigt och obehagligt med oroskänslor, är det i grunden en viktig kroppslig funktion, menar psykologen Fredrik Bengtsson på Euro Accident.

– Oro är en försvarsmekanism som människan känt i urminnes tider. Det är en signal som hjärnan sänder till resten av kroppen att du ska förbereda dig för utmaningar, undvika risker eller försvara dig. Det är helt naturligt och inget som nödvändigtvis ska tolkas som något farligt, säger han.

Identifiera din oro

Det första du bör göra när du känner oro är att identifiera den. Var kommer den ifrån? Är den befogad eller har du överdrivna tankar? Fredrik Bengtsson menar att du bör reda ut huruvida du kan påverka källan till oro eller inte.

– Är dina oroskänslor kopplade till sådan du kan påverka, exempelvis en företagspresentation eller ett bråk med partnern, kan du hitta en lösning. Är det däremot yttre faktorer eller överdriven oro såsom hypokondri, behöver du hitta ett sätt att leva med det. Då kan det vara bra att distrahera dig och begränsa informationsinhämtningen från det som ger näring till oron, säger han och tillägger:

– Sen handlar det förstås om att acceptera sin oro. Du kan inte bara stänga av den, utan det är viktigt att du tar den på allvar.

Flera goda hjälpmedel

För den som behöver tips och stöd i sin oroshantering kan det hjälpa att testa tekniker som andningsövningar, mindfulness och yoga. Dessutom gäller det att hålla fast vid rutiner som att äta, sova tillräckligt och gå till jobbet.

– Fortsätt fokusera på det som går att påverka, både på jobbet och privat. Att träffa och prata med likasinnade kan också hjälpa.

– Gör dessutom aktiva val som att hålla dig borta från det som får dig att känna ängslan. En klassisk grej är att du inte ska söka på internet efter sådant som kan förvärra situationen, tillägger Fredrik Bengtsson.

Samtalsstöd kan hjälpa

Har oron blivit mer påtaglig och nästintill gått över styr kan samtal med psykolog eller terapeut vara goda hjälpmedel.

– Känner du att du inte kan hantera din oro själv, är ett bra steg att söka professionell hjälp och prata med någon, säger han.

Många arbetsgivare har tecknat försäkringar för sina medarbetare, till exempel en sjukförsäkring, där det finns stöd att få.

– Det kan vara betryggande för både medarbetare och arbetsgivare att veta att företaget har en försäkring där du också kan få tala med en psykolog även om det gäller frågor utanför jobbet. Att få prata om sin oro med någon kan göra stor skillnad, säger Fredrik Bengtsson.

Viktigt att arbeta proaktivt

Som psykolog har Fredrik Bengtsson själv mött många personer med orostankar. Han tycker att det är viktigt att ta hjälp då den kan förebygga andra sjukdomar eller i värsta fall en längre sjukskrivning.

– Rätt insatser i tid gör skillnad. Åtta av tio som vi hjälper tidigt blir inte långtidssjukskrivna. Att oro utvecklas till ohälsa är onödigt, då det verkligen går att göra något åt det, Tillsammans skapar vi Hållbara medarbetare, säger Fredrik Bengtsson.

Läs mer: Det här ingår Sjukförsäkring PlanSjuk

Text: Fanny Bäck

Texten har tidigare varit publicerad i Svenska Dagbladet.