Psykologen: ”Doomscrolling lurar hjärnan – har motsatt effekt”

I dagens samhälle är vi ständigt uppkopplade, ständigt sysselsatta och ständigt utsatta för stimuli. I ett kravfyllt arbetsliv i kombination med ständiga fritidsaktiviteter förbises dessutom ofta hjärnvilan – på bekostnad av vår hälsa.

– Att aldrig tillåta hjärnan ha tråkigt är som att aldrig låta en muskel vila efter träning. Du riskerar överansträngning, vilket på sikt kan leda till utmattning, förklarar Fredrik Bengtsson, legitimerad psykolog på försäkringsbolaget Euro Accident och expert på stressrelaterad ohälsa.

Doomscrolling – en lömsk fälla

”Doomscrolling”, på svenska domedagsskrollande, gör inte situationen bättre. Det handlar om tvångsmässig konsumtion av negativa nyheter i sociala medier, något som studier visat har en stark koppling till ångest.

– Att ägna uppmärksamhet åt negativ information är ett djupt mänskligt och instinktivt beteende som historiskt sett har gynnat vår överlevnad. Det är helt enkelt reptilhjärnans försök att rädda oss från faror.

Risk för negativ spiral

Problemet uppstår när vi exponeras för ett överflöd av negativ information och när majoriteten av farorna ligger bortom vår kontroll.

– Beteendet förlorar sitt syfte när farorna vi matas med gäller sådant vi inte har någon makt över. I kombination med bristande förmåga att acceptera och förhålla oss till det vi inte kan påverka, ökar det vår ångest i stället för att skydda oss. Det blir lätt en negativ spiral, där vi hela tiden dras tillbaka till nyhetsflödet i ett falskt försök att lugna oss själva.

Enkla knep för att bli mer hållbar

Att avsätta bestämda tider för att skrolla i flödet och stänga av notiser kan vara till hjälp för att konsumera information på ett mer hållbart sätt. En del kan behöva lägga bort mobilen helt och hållet.

– Öva dig på att lägga ifrån dig telefonen en stund ibland, stänga av den eller låta den vila i fickan när du är ute och går. Att då och då vara nedkopplad hjälper oss att vara i kontakt med oss själva och andra. På sikt kan det ge oss en bättre balans.

Våga släppa kontrollen

I en oförutsägbar värld och stressig vardag kan det kännas lugnande att alltid ha telefonen med, men lugnet riskerar bli en illusion.

– Att acceptera det vi inte kan ha full kontroll över är svårt, men avgörande för vår mentala hälsa. När vi vågar släppa taget minskar vi också risken att fastna i oro. Först då får hjärnan en chans till återhämtning.

Stöd finns att få

För den som redan upplever att oro och stress tagit över vardagen finns hjälp att få. I Euro Accidents Sjukförsäkring PlanSjuk ingår samtalsstöd med psykolog. Det kan vara avgörande för att bryta negativa mönster innan de leder till allvarligare problem.

– Det kan kännas svårt att be om hjälp, men ibland är det just det som krävs för att återfå balansen, avslutar Fredrik Bengtsson.