Sådan håndterer du stress i forbindelse med sommerferien

- Hos Euro Accident oplever vi, at markant flere søger om behandling af stress lige efter sommerferien end resten af året. Det kan måske lyde paradoksalt, når sommerferien jo burde være det modsatte af stress, men der er faktisk overraskende mange faktorer, som kan påvirke en negativt i forbindelse med ferien, siger Christian Nyholm, der er chefpsykolog i Euro Accident.

Han giver her sine bedste råd til at undgå stress – både før, under og efter sommerferien.

1. Husk pauserne
En af de typiske grunde til, at man ikke får slappet nok af i ferien, er, at man vil for meget og derfor ikke får prioriteret tilstrækkelig tid til at komme ned i tempo og finde ro.

- Mange vil gerne være aktive i ferien og opleve en masse – og det er også rigtig godt – men man skal bare huske, at der er en grænse for aktivitetsniveauet. Får man ikke sørget for at have pauser indimellem, risikerer det nemlig at blive stressende for både hjerne og krop – også selvom man egentlig nyder det, der sker, siger Christian Nyholm, som råder til, at man giver plads til pauser og mere afslappende begivenheder fremfor at fylde kalenderen med alskinds spændende ting og sager.

2. Forventningsafstem med dig selv og andre
De fleste holder i et eller andet omfang ferie sammen med andre, og i den forbindelse kan der være mange forskellige ønsker og behov. Her er det vigtigt at være opmærksom på dine egne behov og forsøge at planlægge en ferie, der så vidt muligt tilgodeser alle, lyder rådet fra Christian Nyholm:

- Nøglen til en god og hyggelig ferie er først og fremmest at være opmærksom på, hvad du kunne tænke dig og har brug for i forhold til at kunne slappe af og lade op. Mindst lige så vigtigt er det dog, at du samtidig er opmærksom på dem, du skal holde ferie med og deres behov, og at I skiftes til at give hinanden plads. På den måde undgår man nemlig bedst stressende konflikter, misforståelser og skuffelser.

Ifølge chefpsykologen bør man derfor forventningsafstemme – både med sig selv og andre – inden ferien, så man så vidt muligt undgår stressende situationer.

3. Lav en realistisk plan
Hvis man i forvejen har en travl hverdag på arbejdet, kan tanken om bare at arbejde derudaf og så slippe det hele, når man går på ferie, være ganske tillokkende. Det er dog sjældent den bedste strategi, hvis man spørger Christian Nyholm:

- Noget, der typisk går galt i forbindelse med sommerferien, er, at man ikke får planlagt overgangen til ferien. Og så ender man ofte med at have travlt dagene inden ferien og have dårlig samvittighed over de opgaver, man ikke nåede at afslutte. Det kan nemt komme til at fylde, og så kan man hurtigt blive stresset, mens man egentlig bare skulle nyde ferien, siger han og fortsætter:

- For at undgå stress og jag op til ferien, er det en god idé, at man i god tid inden laver en realistisk plan, hvor man prioriterer sine opgaver og får styr på, hvilke man kan nå at afslutte, og om man eventuelt skal overlevere noget til en kollega. Planlæg også hvornår og hvordan, du skal arbejde videre med uafsluttede opgaver på den anden side af ferien. På den måde forebygger du, at det fylder i hovedet i løbet af sommerferien, så du bedre kan være nærværende med dem, du er sammen med.

4. Forvent ikke mirakler
Sommerferien er ofte et af årets højdepunkter, og særligt hvis man har for travlt og føler sig stresset, kan man have en tendens til at ophøje ferietiden som en redning fra hverdagens onde spiral. Når bare man lige får en pause og kommer væk fra det hele, bliver alting godt igen, lyder den indre logik.

- Det er godt at glæde sig til sommerferien og få et tiltrængt pusterum, men man skal passe på med at skrue forventningerne op og idealisere ferien. Er du kørt sur i hverdagen, og er der problemer på arbejdspladsen, forsvinder det som regel ikke på mirakuløs vis, når du holder ferie. Det kræver, at man ser problemerne i øjnene og håndterer dem, siger chefpsykologen og tilføjer:

- Så glæd dig og nyd ferien i fulde drag – men forvent ikke, at udfordringerne ændrer sig af sig selv.

5. Lad telefon og computer ligge
Vi ved det inderst inde godt; man skal holde ferie, når man har ferie. Alligevel har mange af os svært ved ikke at tjekke arbejdsmailen eller besvare arbejdsrelaterede opkald. Og det er ligeledes en kilde til stress.

- Det er en rigtig god idé at skrive et autosvar, der informerer om, hvornår man holder ferie, om det er muligt at komme i kontakt med dig eller en anden, og at du først vender tilbage på henvendelsen efter ferien. Det skaber en tydelighed og klarhed, så du bedre kan slappe af, forklarer Christian Nyholm.

Har du et job, hvor du i et vist omfang er nødt til at tjekke mails, er et godt råd at afsætte et fast, afgrænset tidsrum – fx én gang dagligt fra kl. 13.00-13.30 – så du ikke hele tiden er på. Informér evt. om det i autosvaret.

6. Lyt til din krop, og tag symptomer alvorligt
Hovedpine, hjertebanken, svedeture, svimmelhed og hyppig sygdom kan alt sammen skyldes et forhøjet stressniveau i kroppen. Derfor er det ifølge chefpsykologen vigtigt at stoppe op og lytte til sin krop – særligt hvis symptomerne varer ved i sommerferien.

- Har man været stresset længe, holder symptomerne ikke op fra den ene dag til den anden. Og hvis du fortsat oplever stresssymptomer, når du holder ferie, er det vigtigt, at du tager det alvorligt og handler på det, så du ikke ender med at blive sygemeldt efter ferien.

Hvis du bliver opmærksom på stresssymptomer i løbet af din ferie, kan det være gavnligt at tale med sin chef om det som noget af det første, når du vender tilbage på arbejde igen. Så kan I sammen finde en løsning, der gør, at du forhåbentlig ikke bliver en del af den kedelige statistik med sygemeldinger efter ferien.