”Pausen” giver den ergonomiske arbejdsplads

Flere pauser og mere bevægelse

Hyppige pauser, især med bevægelse, er afgørende for at reducere smerter. Et studie fra 2021 viste, at aktive pauser kan reducere nye tilfælde af ryg- og nakkesmerter med op til 66 %. Korte pauser flere gange om dagen, som fx blot at hente en kop kaffe eller tage et glas vand, kan være effektive. Derfor er en arbejdsplads, der opfordrer til hyppige pauser, den eneste reelt ergonomiske arbejdsplads i forhold til smerter.

Styrketræning i arbejdstiden – det nye sort?

Forskning fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø viser, at styrketræning som fx 20 minutters træning tre gange om ugen kan afhjælpe nakke- og skuldersmerter. Selv to minutters daglige elastikøvelser kan være nok til at reducere smerter. Træning på arbejdspladsen, særligt i fællesskab med kollegaer, ser ud til at være endnu mere effektiv end træning derhjemme. Det handler derfor om at finde den form for træning, der virker bedst for en selv, hvad end det er styrketræning, konditionstræning eller blot bevægelse i pauserne.