Julstress – psykologens tips för en lugnare jul

Att drabbas av nedstämdhet under julen är inte ovanligt, menar Fredrik Bengtsson, psykolog på Euro Accident.

Allt som oftast har vi orimliga förväntningar på hur julen ska vara. Vad vi ska klara av och hinna med. När vår tillvaro blir för kravfylld och vi misslyckas med att leva upp till våra högt ställda förväntningar kan det leda till att vi känner oss både stressade och nedstämda.

– Vi försöker ”jobba undan” det vi håller på med innan vi går på ledighet och när vi är lediga ska vi hinna träffa vänner, gå på släktkalas, åka på barnens aktiviteter och hinna med allt vi inte har tid för när vi jobbar. Antal timmar vi har varje dag är densamma oavsett tid på året, men nu ska du fylla den tiden med fler aktiviteter. Det leder till stress och då är det lätt att glömma det julledigheten egentligen är till för – återhämtning, säger Fredrik Bengtsson.

För att undvika en eller flera av de vanligaste stressfällorna under julen finns det saker som kan vara bra att tänka på. Här är några av dem.

Vanliga orsaker till julstress – och vad du kan göra åt dem

Psykologens råd

Här handlar det om balans. Om du känner olust inför släktträffen är det okej att tacka nej, men glöm inte bort att ett telefonsamtal för att säga ”tack för inbjudan, men vi ses gärna i mindre sällskap” kan vara en trevlig gest. Lever man i förhållande kanske man inte älskar sina svärföräldrar, men de ingår i paketet och det är en kort tid det handlar om som du måste anstränga dig.

Att göra andra glada kan också bidra till egen lycka och tillfredsställelse. Men går du dit med inställningen att ”nu måste jag göra det här fast jag inte vill” blir det inte bra för någon.

Psykologens råd

Vi lever i utmanande tider och omvärldsläget påverkar oss alla. Passa på att ställa om i år genom att:

• ge färre och enklare julklappar
• skala ner och förenkla firandet
• våga prata med dina närstående om din ekonomiska situation

Det kan visa sig att de känner samma sak som du, men har dragit sig för att ta upp det. Det är gesten som räknas och inte det exakta innehållet i en present - något som kan vara viktigt att påminna sig om i juletider.

Psykologens råd

Du kanske inte kan förändra den situation du har just idag, men sitt inte bara med känslan utan agera. Fundera på:

• om du kan börja med någon fritidsaktivitet för att träffa nya människor
• om det finns någon släkting eller vän som du kan återuppta kontakten med
• hur du vill att din situation ska se ut nästa år
• vilka steg du behöver ta för att komma närmare det målet

Det är också viktigt att påminna sig om att det som läggs upp i sociala medier är en del av en människas liv och inte hela livet. Det finns många som är i en relation som de mår dåligt av och då är det lätt att tänka att ”alla andra är lyckliga utom jag”, men det stämmer inte alla gånger.

Psykologens råd

Om det är arbetsgivarnas jul med få röda dagar är det extra viktigt att du under julledigheten:

• sätter gränser och värnar din ledighet
• fokuserar på dig själv och dina nära och kära
• låter jobbdatorn vara stängd
• tydliggör förväntningarna kring julledigheten, både på jobbet och inom familjen

Återhämtning är viktigt för din hälsa och för att du ska orka med året du har framför dig. Utan perioder av återhämtning finns det risk att till och med den mest drivna och ambitiösa medarbetaren tappar glädje och motivation för sitt arbete. Där vill du inte hamna, så fundera på vad du behöver för att känna dig återhämtad när du går in i ett nytt år.