Andningens dag
Minska stressen i tre djupa andetag
Bussen till jobbet är försenad och du ska ha ett viktigt möte på kontoret. Frukosten hann du inte plocka undan. Barnen fick inte med sig vantar. Och matlådan ligger kvar i hallen. Stressiga situationer finns det gott om. Men med en enkel andningsövning kan du ta kontroll över din inre stress och snabbt komma ner i varv.
Hur du andas påverkar vad du tänker, hur du mår och vad du känner, det menar Sara Emilionie, yogaterapeut och grundare av Balansinstitutet. I 12 år har Sara föreläst om andningens påverkan på vår hälsa för företag, myndigheter och organisationer runt om i Sverige. Hon är också en återkommande gäst i TV4:s Nyhetsmorgon där hon lär ut tekniker och metoder för hur vi kan andas på rätt sätt för att må bättre.
– Medveten andning är ett evidensbaserat verktyg som reducerar din stress och påverkar dig fysiologisk, mentalt och emotionellt inom loppet av bara några minuter. Ju tidigare vi lär oss att andas rätt desto tidigare lägger vi grunden för den här goda vanan som påverkar vårt känsloliv, säger Sara Emilione.
När vi tar i hårt, koncentrerar oss eller ska göra något obehagligt håller vi ofta andan. Då får vi för mycket koldioxid i blodet vilket kan ge symptom som trötthet, huvudvärk och illamående. När vi är stressade och spänner oss andas vi istället snabbt och ytligt högt uppe i bröstet. Det ökar stresspåslaget och gör att hjärtat slår snabbare och prioriterar blodtillförsel till muskler, lungor och hjärnan. Blodtrycket höjs och du kan uppleva hjärtklappning samtidigt som musklerna spänns.
– Det optimala sättet att andas är när vi aktiverar vår centrala andningsmuskel, diafragma. Då undviker vi att överbelasta hjälpandningsmuskulaturen, syresättningen sker optimalt och dessutom undviker vi stresspåslag i onödan.
För att belysa hur viktig andningen är för vårt välmående firas Andningens dag den 3 februari varje år. Det var tidningen Hälsa som initierade Andningens dag 2012 för att lyfta fram verktyg, kunskap och metoder som syftar till att förbättra medvetenheten om andningen som hälsometod.
– Att jag arbetar med andning på heltid säger en del om hur många det är som fortfarande behöver bli medvetna om sin andning. Med mycket oro i världen blir det allt viktigare för oss att andas medvetet. Det är ett sätt att kunna vara i nuet och försöka koppla bort det som stressar oss, förklarar Sara.
Att mikropauser i vardagen är viktigt skulle nog de flesta hålla med om. Att vända väntan vid kaffemaskinen, tiden på bussen på väg till jobbet eller kön i mataffären till stunder för återhämtning där vi fokuserar på vår andning är därför ett bra tips.
– Jag brukar påminna de högpresterare jag coachar att en rallyförare aldrig skulle få för sig att hoppa över ett depåstopp. Den som vill vinna loppet går in i depå. Tid för återhämtning behöver prioriteras och korta mikropauser där vi andas medvetet kan göra enorm skillnad för hur vi mår resten av dagen. Du kan börja med en mikropaus redan nu och förbättra ditt nästa andetag!
Fem steg för att förbättra din andning:
- Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner på rygg.
- Placera en hand på magen och en hand på bröstkorgen. Föreställ dig att lungorna har hamnat längst ner i magen. Försök att slappna av och slut ögonen.
- Stäng munnen och andas in genom näsan tills lungorna är helt fyllda med luft och magen är helt utspänd.
- Håll andan i ett par sekunder innan du långsamt andas ut genom näsan till dess att lungorna är tömda. Dra till sist in magen och pressa ut den sista luften.
- Upprepa tre gånger eller fler tills du känner dig lugn och avslappnad.
Här kan du ta del av fler av Sara Emilionies tips och övningar.
