Ladda batterierna
Från fest till återhämtning: Psykologens tips för att återgå till jobbet utvilad
Julen är en tid för fest och samvaro, men för många innebär den också mer stress och störd sömn. En ny studie från Folkhälsomyndigheten visar att nästan hälften av alla vuxna svenskar lider av sömnbesvär, vilket kan förvärras under julhelgen när förändrade rutiner påverkar vår sömn och hindrar vår återhämtning.
Enligt Fredrik Bengtsson, psykolog på Euro Accident, är förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol ofta en orsak till sömnproblem. När kroppen är i ett konstant "alarm-läge", eller i ett upptrissat aktivt läge på grund av festligheter och nöjen, blir det svårt att komma ner i varv på kvällen och somna. Detta gäller särskilt under julhelgen, då våra fysiska och mentala resurser sätts på prov med sociala aktiviteter, festligheter och krav på prestation.
– En av de största utmaningarna under julen är att vi inte tillåter oss själva att vara riktigt lediga och att högtiden istället leder till ett ökat stresspåslag. Alla förberedelser inför jul- och nyårsfirande, resor och sociala åtaganden håller kroppen i ett konstant beredskapstillstånd, vilket gör det svårt att slappna av och verkligen få återhämtning.
–Det handlar inte om att avstå från att fira eller vara med familj och vänner, utan om att hitta sätt att minska den onödiga stressen, menar Fredrik Bengtsson, psykolog på försäkringsbolaget Euro Accident.
Under julen är det också lätt att glömma bort sina egna behov till förmån för familjens. Hittar vi inte en balans mellan festligheter och lugna stunder, riskerar vi att tappa kontrollen över vår energi, vilket gör att stressen tränger sig på ännu mer.
– Det handlar inte om att avstå från att fira eller vara med familj och vänner, utan om att hitta sätt att minska den onödiga stressen. Att vara medveten om sina gränser och sätta av tid för vila och egentid är avgörande för att kunna njuta av julen på ett hälsosamt sätt och komma tillbaka till jobbet efter ledigheten med ny energi och bibehållen resiliens, säger Fredrik. För att klara det behöver du lära dig acceptera att du förmodligen inte kommer hinna eller orka allt som du skulle vilja och att det inte alltid går att göra andra glada och nöjda. För att ha något att ge till andra behöver du först fylla på din egen energi.
Goda vanor gör dig redo att återvända till jobbet
En annan viktig faktor är julens matkultur. Den överflöd av mat och dryck som ofta präglar högtiden kan också bidra till sömnproblem. För mycket socker och alkohol kan störa både insomning och sömnkvalitet, vilket kan göra det ännu svårare att hantera stressen.
– Alkohol och socker påverkar vårt blodsocker och våra energinivåer. Det gör att vi får svårare att hålla oss i balans och det påverkar hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Om vi dessutom äter stora måltider sent på kvällen kan det påverka vår sömn negativt. Att njuta av god mat och dryck och ha trevligt med familj och vänner bidrar till energi och lycka men att låta den sista delen av ledigheten präglas av lite mer måttlighet och goda vanor gör dig mer redo att komma tillbaka till jobbet med påfylld energi.
För att bryta den onda cirkeln och återhämta dig ordentligt, föreslår Fredrik Bengtsson följande:
Under själva juldagarna:
- Lägg in en del lugna aktiviteter: Ta en kort promenad, meditera eller läs en bok för att minska mental belastning och få återhämtning.
- Sätt tydliga gränser: Lär dig att säga nej till förväntningar som känns överväldigande. Sätt realistiska mål för vad du orkar delta i under julen.
- Ge dig själv egentid: Sätt av en liten tid för dig själv varje dag för att reflektera, ägna dig åt en hobby eller bara vara i stillhet och kanske till och med ta en liten tupplur på dagen?
Under de sista dagarna av ledigheten:
- Skapa en sömnrutin: Försök att hålla en konsekvent sömnrutin. Gå och lägg dig och vakna vid samma tider varje dag för att stabilisera kroppsklockan och förbättra sömnkvaliteten.
- Undvik tunga måltider sent på kvällen: Ät din sista måltid minst två timmar innan du går till sängs. Undvik fet och sockerhaltig mat som kan störa sömnen.
- Minska alkoholkonsumtionen: Begränsa alkoholen, särskilt på kvällen, då det kan störa de djupare sömnstadierna och påverka sömnkvaliteten.
- Använd avslappningstekniker: Djupandning eller annan avslappningsteknik före sänggåendet hjälper dig att varva ner och förbättra sömnen.
Att följa dessa tips kan hjälpa dig att hantera julens stress och få bättre sömn, vilket gör att du återvänder till jobbet utvilad och med ny energi. Nyckelordet är balans och att försöka tänka på att både få ha roligt och släppa på rutinerna för att sedan ta tillbaka dem i tid för att få en djupare återhämtning och energipåfyllning inför återgången i arbete.
Tack för din feedback!
Vi vill ständigt bli bättre och tar gärna emot förslag på hur vi kan förbättra informationen på den här sidan.
Har du frågor om ett kundärende? Vänligen kontakta vår Kundservice
