Må bättre genom medvetna val
Så får du tillbaka motivationen
För de flesta är sommaren en tid för att ladda om batterierna och hämta ny inspiration. Ändå kan vi känna oss orkeslösa och tappa motivationen bara några veckor in i arbetet. Hur hanterar man det?
– Många förväntar sig att semestern ska ge energi som räcker hela hösten. Men det är inte ovanligt att känna sig orkeslös eller uppleva ett inre motstånd när vardagen dragit i gång igen, säger Malin Edlund, chefspsykolog på Euro Accident.
Fundera över bakomliggande orsaker
Ett första steg enligt Malin Edlund är att fundera över vad som ligger bakom. Handlar det om att semestern inte gav dig den återhämtning du behövde – eller är det vardagen i sig som dränerar dig på energi?
– För en del blir semestern ett evigt farande mellan olika aktiviteter, måsten och sociala åtaganden. Då kan du komma tillbaka till arbetet utan att känna dig särskilt utvilad.
När vardagen inte håller
I andra fall är semestern bara en kort paus från en annars ohållbar vardag. Då är det klokt att se över möjliga förändringar.
– Kanske fyller du din fritid med för många saker som tar energi? Kanske saknar du balans mellan aktiviteter och vila, och skulle behöva mer ledig tid för återhämtning? Våra behov varierar genom livet, så det är viktigt att matcha behoven du har just nu.
Malin Edlund, chefspsykolog Euro Accident
Våga säga nej
Ett annat område att reflektera över är gränssättning.
– Har du en tendens att säga ja för snabbt och ta på dig för mycket; på jobbet, i fritidsprojekten, med barnen? Det kan kännas bra i stunden, men på sikt riskerar det att bli en energitjuv som hindrar dig från den nödvändiga återhämtningen. Utan den förlorar vi snabbt både lust och motivation.
Hitta det som känns meningsfullt
För att hitta tillbaka är det viktigt att återknyta till det som känns meningsfullt.
– Motivation och lust kommer när du gör medvetna val som är bra för dig. Fundera över vad som får dig att känna meningsfullhet eller uppleva ”flow”, och gör mer av det. Att reflektera och skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att hitta de där små förändringarna som gör stor skillnad.
Prata med andra och sök hjälp i tid
Att prata och dela med sig till andra kan också vara en väg framåt.
– När du sätter ord på dina känslor blir de lättare att hantera. Och genom att dela upplevelser med andra upptäcker du ofta att du inte är ensam.
I flera av våra försäkringar ingår professionellt samtalsstöd. Där finns möjlighet att prata med både psykolog, ekonom, jurist, ergonom, hälsocoach eller HR-specialist.
– Samtalsstödet är ett bra sätt att förebygga negativa spiraler. Det kan göra stor skillnad att höra av sig i ett tidigt skede, innan ett problem vuxit sig stort, avslutar Malin Edlund.
Malins 5 tips för att återfå motivation:
- Planera in rätt typ av återhämtning
Fundera på om du har en balans mellan aktiviteter som tar och ger energi i din vardag. Vad som ger energi och fungerar återhämtande är olika för alla. För någon är det återhämtande att laga mat, för någon annan är det ett samtal med bästa vännen och för en tredje är en löptur det som fungerar bäst. Våra behov av återhämtning varierar också genom livet, så försök matcha dina behov just nu och se till att avsätta tid för det som du upplever som återhämtning. - Öva på att säga nej
Är du en av de som är snabb med att ta på dig saker och säga ja; på jobbet, med barnen, i fritidsprojekten? Det kan kännas bra i stunden, men på sikt kan det tära på dig och din energi. Då är det bra att öva sig på att säga nej. Till en början kan det kännas jobbigt, men ju mer du gör det desto bättre kommer det att kännas – det blir ett sätt att värna om dig själv! - Gör mer av det som känns meningsfullt
Ibland kan vi känna att saker bara sker, utan att vi själva tar några aktiva beslut. Men om vi stannar upp och reflekterar blir det tydligt att vi alltid har ett val. Till exempel genom att säga ja eller nej, att anpassa oss eller att sätta en gräns, eller att göra en förändring. Motivation och lust kommer när vi gör medvetna val som är bra för oss. Så fundera över vad i livet som får dig att må bra, känna meningsfullhet eller uppleva ”flow”, och gör en plan för hur du kan få in mer av det i din vardag. - Rör dig utanför din comfort zone
Det är lätt att tappa motivationen när vardagens hamsterhjul spinner på och vi upplever att vi går på ”autopilot”. Att prova något nytt kan göra att vi hittar oanad glädje! Det kan vara en ny aktivitet, en ny vana eller ett nytt beteende. Ofta känns det läskigt att röra sig utanför sin trygghetszon, men att göra det får oss att växa som människor och det ger oss nya perspektiv! Har du något som du skulle vilja testa men alltid skjutit framför dig? Planera för hur du kan ta dig an det. Ta det stegvis och sätt inte ribban för högt – det ska vara svårt att misslyckas. - Prata med andra och ta hjälp
Att sätta ord på sina känslor kan göra de lättare att hantera och genom att dela upplevelser med andra upptäcker vi ofta att vi inte är ensamma. Det kan ge en känsla av gemenskap och sammanhang. Att söka stöd kan vara hjälpsamt, antingen hos en vän eller professionellt. I flera av Euro Accidents försäkringar, bland annat Sjukförsäkring PlanSjuk, ingår samtalsstöd. Att ta hjälp i ett tidigt skede, innan ett problem har vuxit sig stort, kan göra stor skillnad!
Tack för din feedback!
Vi vill ständigt bli bättre och tar gärna emot förslag på hur vi kan förbättra informationen på den här sidan.
Har du frågor om ett kundärende? Vänligen kontakta vår Kundservice
