På tide med fem om dagen nå

Akkurat da vi så vidt hadde tatt runden med markeringer av at vi endelig kunne møtes igjen, så sitter de av oss som har kontorjobber nok en gang på hjemmekontor på ubestemt tid. De som må fysisk på jobb har strenge regler for det meste, og den sosiale omgangen man er vant med på jobb kan man se langt etter.

Da tiltakene ble strammet inn denne uken vektla både statsminister og helseminister at vi måtte ta grep i livet for å komme igjennom nok en runde med strenge tiltak.

Utfordringen med den oppfordringen er at vi vet at den opplevde muligheten til å få dette til varierer veldig i befolkningen. De som klarer å opprettholde kontakt med folk, de som tross alt kommer seg ut og er aktive, er de som uansett ville vært det. For de som normalt sliter med ensomhet, opplevelsen av å være på utsiden og med uro for omgivelsene hjelper det ofte lite med oppfordringer fra høyeste hold om å ikke sitte alene. Dette har de hørt før.

Mer konkrete råd

Jeg tror politikere og andre som oppfordrer til å ta grep i livet nå burde tørre å være mer konkrete. For det finnes faktisk forskningsbaserte konkrete råd som de kunne kommet med, og som kanskje hadde senket terskelen for de fleste til å ta gode grep for sin egen psykiske helse nå i pandemiens nye bølge.

Rådet for psykisk helse i Norge har utviklet programmet «Hverdagsglede», og har nylig kjørt kampanjen «Heia deg», for å bidra til økt trivsel og livskvalitet. Hverdagsglede har blitt en stor suksess i hele landet gjennom Frisklivssenteret, og stadig nye kommuner tar nå i bruk konseptet gjennom egne kurs.

Kjernen i hverdagsglede er at det er fem ting du kan gjøre som bedrer din trivsel og livskvalitet, og som dermed bygger opp ditt psykiske immunforsvar. Det fine med rådene er at de for de fleste kan være overkommelige, de krever ikke store omlegginger av hverdagen eller innkjøp av utstyr. De er fem om dagen alle kan teste ut.

Fem om dagen

1. Vær oppmerksom: Ha fokus på det som skjer her og nå, på det du gjør, det som er rundt deg akkurat nå, på de du er sammen med. Forsøk å gjøre en ting av gangen, og kutt ned på multitaskingen (forskningen viser at vi ikke egentlig kan multitaske). Spis saktere, kjenn på lukter og smaker; på mat, i omgivelsene. Ta inn det du opplever nå.

Forskningen viser at det å gjøre dette gir økt glede, reduserer stress, forebygger depresjon, bedrer immunforsvaret og gir økt livskvalitet.

2. Vær aktiv: Finn en aktivitet du kan ha glede av og som du mestrer. Det kan være å gå en tur, gå på treningsstudio, løpe eller andre aktiviteter. Det trenger ikke være organisert trening, og du trenger ikke ha ambisiøse mål. Poenget er å få opp pulsen litt.

Dette grepet er i følge forskningen med på å bedre hukommelse, læring og søvn. Man får mer overskudd, og det reduserer stress.

3. Fortsett å lære: Det å lære noe gjør at hjernen utvikler seg, man utvider perspektiv, og man hjelper hjernen med å bryte ut av fastlåste tankemønstre. Også her kan man tenke bredt når det gjelder hva man velger. Noen bruker en app for å lære seg sjakk, noen velger et instrument, andre leser litteratur, tester ut å fotografere. Noen liker å lære på egenhånd, andre melder seg på kurs (online eller fysisk). Mulighetene er uendelige for hva man ikke kan, og som vil bidra til læring.

Forskningen viser at det å lære noe nytt styrker selvtilliten, gjør en bedre til å takle sosiale sammenhenger og fører for mange til et mye mer aktivt liv.

4. Knytt bånd: Det er ofte dette mange setter søkelys på når vi går i lock down under pandemien. Hold kontakt med folk. Det er likevel viktig at også her er det du som må definere ambisjonsnivået. Målet er ikke at man skal presse seg til å delta på sosiale ting man ikke trives med. Det handler like mye om å ringe noen du kjenner du ikke har snakket med på lenge, eller sende en melding til en du har mistet kontakt med. Også hva man da skriver trenger ikke være så ambisiøst. Det kan holde med å starte med «Hei – tenker på deg – håper du har det bra».

Det vi vet er at det å ha noen relasjoner, det å føle seg tilknyttet noen, ikke nødvendigvis mange, det er viktig for å kunne stå imot når det blåser som verst. Dette gjelder gjennomgående alle aldre, kjønn og nasjonaliteter.

5. Gi: Det å være til stede for andre, delta i en aktivitet som gagner andre enn deg selv – og bare det å hjelpe noen bidrar til økt mening, livskvalitet og bedre helse. Effekten vi får kommer av at vi flytter oppmerksomheten bort fra oss selv og ser oss selv i en større sammenheng. Det skaper mer mening i livet. Det å gjøre dette i hverdagen trenger ikke heller kreve mye organisering. Det kan være du har en venn som trenger hjelp, du kan delta i en online gruppe som jobber med menneskerettigheter, bidra med din tid som online samtalepartner for unge i regi av Røde kors. Du kan også bidra til veldedig arbeid på andre måter, eller være med i en forening som vil rydde søppel i nabolaget, eller jobbe frivillig på andre måter.

Lav terskel – start i det små.

Poenget med disse grepene er at de skal være lette å ta i hverdagen. De kan tilpasses din situasjon, ditt eget ambisjonsnivå og utprøves en for en. Forskningen som ligger bak disse grepene er solid, og viser at disse fem om dagen bedrer livskvaliteten selv til de med plager, lidelser og strev i livet. For de som ikke allerede har plager er grepene svært forebyggende.

Så når politikerne og andre sier at man i pandemien må ta grep selv for å hindre negative effekter av nær-lock down eller verre, test ut disse grepene. Det vil være en god investering i egen helse.